Empfohlene Ernährung bei der Wegovy® Therapie (2024)

Warum eine gesunde Ernährung wichtig ist: Die Behandlung mit Wegovy® ist einer von mehreren Aspekten, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung sind weitere Bausteine.

Ernährungsempfehlungen: viel Gemüse, Hülsenfrüchte, etwas Obst und Vollkornprodukte, ergänzend dazu tierische Lebensmittel wie Milch und Milchprodukte, Eier, Fisch, fettarmes Fleisch und pflanzliche Fette

Nur in geringen Mengen: Süßwaren, Fertiggerichte, Softgetränke, sehr fetthalitges oder frittiertes Essen

Wegovy® und Alkohol: besser verzichten oder nur in Maßen; kann Verdauungsbeschwerden, die womöglich als Nebenwirkungen auftreten, verschlimmern

Ernährung bei Übelkeit: auf leicht bekömmliche Lebensmittel setzen, wie Suppen, Zwieback, braunen Reis oder Bananen

Für eine gesunde Ernährung – auch bei der Anwendung von Spritzen zum Abnehmen wie Wegovy® – ist die Ausgewogenheit entscheidend. Doch was heißt das?

Makronährstoffe, also Fette, Kohlenhydrate und Proteine (Eiweiße), sind notwendig, um den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. Zudem sind sogenannte Mikronährstoffe (unter anderem Vitamine und Mineralstoffe) für verschiedene Körperfunktionen wichtig.

Für eine gesunde Ernährung kommt es auf das richtige Verhältnis der aufgenommenen Nahrungsbestandteile an. Um sich das besser vorzustellen, können Sie die folgende Methode ausprobieren und Ihren Teller aufteilen:

• Etwa die Hälfte des Tellers sollte mit stärkefreiem Gemüse (wie Zucchini, Kohl, Salat) gefüllt werden.
• Jeweils ein Viertel des Tellers sollte zudem komplexe Kohlenhydrate (am besten aus Vollkornprodukten, z.B. Vollkornnudeln oder Vollkornbrot) und
• fettarme Proteine (etwa in Geflügel, Tofu oder Hülsenfrüchten) enthalten.
• Auch Fett ist erlaubt: Pflanzliche Fette wie Oliven- oder Sonnenblumenöl liefern wertvolle Nährstoffe.

Um sich die Umstellung auf eine gesündere Ernährung etwas zu erleichtern, können Sie zudem versuchen, den Teller mit verschiedenem Gemüse möglichst bunt zu gestalten: Rote Tomaten, grüne Gurken, gelbe Paprika und orange Karotten beispielsweise machen direkt mehr Lust auf eine abwechslungsreiche Ernährung.

Gesunde Lebensmittel, die während Ihrer Behandlung mit Wegovy® (und danach) ein Teil Ihrer Ernährung sein können:

• Gemüse (z.B. Spinat, Rote Beete, Salat)
• Hülsenfrüchte (z.B. Kichererbsen oder Bohnen)
• etwas Obst (wie Aprikosen, Erdbeeren oder Äpfel)
• Kartoffeln (am besten als Pell-, Salz- oder Ofenkartoffeln)
• Vollkornprodukte (etwa Nudeln, Brot, Reis)
• fettarmes Fleisch vom Hähnchen oder der Pute (rotes Fleisch, z.B. vom Schwein oder Rind, sollte die Ausnahme sein)
• Tofu
• fetthaltiger Seefisch (wie Lachs, Hering oder Makrele)
• fettarme Milch und Milchprodukte (etwa Joghurt oder Käse)
• Eier
• pflanzliche Öle (z.B. Sonnenblumen- oder Olivenöl)
• naturbelassene Nüsse (wie Mandeln oder Walnüsse)

Um das Abnehmen mit Wegovy® zu erleichtern, sollten auf Ihrem Ernährungsplan vor allem pflanzliche Nahrungsmittel stehen (also Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Getreide). Tierische Lebensmittel (z.B. Eier, Fleisch, Fisch, Milchprodukte) dienen der Ergänzung, um den Körper leichter mit allen nötigen Nährstoffen zu versorgen.

Tipp: Mit der richtigen Getränkewahl sparen Sie nebenbei Kalorien ein. Gut zum Abnehmen geeignet sind:

• Wasser, je nach Vorliebe still, mit Kohlensäure oder etwa mit frischer Minze und einer Zitronenscheibe angereichert
• stark verdünnte Saftschorlen
• ungesüßter Tee

Bei der Behandlung mit Wegovy® müssen Sie keine strikte Diät befolgen. Wenn Sie sich insgesamt ausgewogen ernähren, spricht nichts dagegen, sich auch ab und an etwas zu gönnen. In Maßen dürfen daher auch zum Abnehmen weniger gut geeignete Lebensmittel auf den Teller kommen. Dazu zählen zum Beispiel

• Süßigkeiten
• Chips
• Gebäck
• Softgetränke
• Fertigprodukte (z.B. Tiefkühlpizza, Fertigsoßen)
• stark verarbeitete Wurstwaren
• sonstige sehr fetthalitge oder frittierte Lebensmittel (wie Schweinebraten oder Pommes)

Tipp: Suchen Sie gesündere Alternativen zu Ihren Lieblingsspeisen und setzen Sie diese auf Ihren Ernährungsplan! Probieren Sie beispielsweise

• Fruchtsorbet statt Milcheis,
• Salzstangen statt Chips und
• eine leckere Pizza bereiten Sie ganz einfach mit Vollkornmehl, wenig Käse und viel Gemüsebelag selbst zu.

Die folgenden Grundsätze können Ihnen zusätzlich bei der Umstellung Ihrer Ernährung helfen und so das Abnehmen mit Wegovy® unterstützen:

• Stellen Sie einen Essensplan mit gesunden Gerichten auf, am besten für mehrere Tage. Schreiben Sie einen Einkaufszettel und kaufen Sie wirklich nur die Zutaten ein, die Sie für Ihren Essensplan benötigen.
• Achten Sie auf regelmäßige, bewusste Mahlzeiten. So vermeiden Sie es, nebenbei zu viel zu essen. Sie sollten auch keine Mahlzeiten auslassen, wenn Ihr Hunger gering ist. Ihr Körper benötigt die regelmäßige Nährstoffaufnahme. Besser ist es dann, auf leichte Gerichte und kleinere Portionen zu setzen.
• Es gibt bei der Behandlung mit Wegovy® keine Lebensmittel, auf die Sie wie bei einer Diät vollständig verzichten müssen. Wichtig ist es aber, bei ungesunden Speisen die Häufigkeit und Portionsgröße zu reduzieren.
• Kochen Sie so oft wie möglich selbst. So wissen Sie, was in Ihrer Mahlzeit enthalten ist und können selbst bestimmen, wie viel Zucker oder Salz Sie beispielsweise hinzugeben.
• Heißhunger lässt sich manchmal nicht verhindern. Am besten bereiten Sie sich vor: Haben Sie immer ein paar gesunde Snacks (wie Nüsse, Gemüsesticks) parat.
• Versuchen Sie, beim Essen mehr auf Ihre Intuition zu achten. Hinterfragen Sie sich selbst, besonders bei ungesunden Speisen: Haben Sie wirklich Hunger oder gibt es einen anderen Grund für Ihren Appetit (z.B. Langeweile oder Frust)? Haben Sie keinen echten Hunger, versuchen Sie, Alternativen zum Essen zu finden. Gehen Sie beispielsweise spazieren oder hören Sie Musik, um Frust abzubauen. Sich solch ein Verhalten anzueignen, bedarf unter Umständen etwas Übung, lohnt sich aber mit Blick auf eine gesündere Ernährung.
• Um Kalorien zu sparen, ist auch die Zubereitungsart Ihrer Mahlzeiten wichtig. Beim Frittieren oder Braten wird viel Fett benötigt. Zudem gehen bei großer Hitze schnell Nährstoffe verloren. Als schonende und gesunde Zubereitungsformen gelten hingegen das Dampfgaren und Dünsten von Lebensmitteln.

Tipp: Tragen Sie Ihre Mahlzeiten täglich in ein Ernährungstagebuch ein. Das hilft dabei, schlechte Angewohnheiten aufzudecken.

Alkohol sollten Sie, falls Sie nicht komplett verzichten möchten, nur in geringen Mengen und nur bei besonderen Anlässen trinken. Was vielen nicht bewusst ist: Alkohol enthält viele Kalorien. So hat

• ein kleines Bier 130 Kalorien,
• ein Glas Rotwein 140 Kalorien und
• einige co*cktails sogar weit über 300 Kalorien pro Getränk.

Regelmäßiges Trinken von Alkohol erschwert daher den Abnehmerfolg.

Direkte Wechselwirkungen zwischen Wegovy® und Alkohol sind nicht bekannt. Alkoholische Getränke können jedoch das Magen-Darm-System belasten und so eventuelle Verdauungsbeschwerden (wie Übelkeit oder Sodbrennen), die als Nebenwirkungen häufig auftreten, verstärken.

Zu den häufigsten Nebenwirkungen unter der Anwendung von Wegovy® zählen Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit. Diese kann vor allem zu Behandlungsbeginn oder nach einer Erhöhung der Dosis auftreten, bis sich der Körper an Wegovy® gewöhnt hat. Zwar lässt die Übelkeit meist nach wenigen Tagen von selbst wieder nach, dennoch ist es hilfreich, Ihre Ernährung in dieser Zeit anzupassen.

Ernährung bei Wegovy®: Tipps bei Übelkeit

Zu empfehlen sind leicht bekömmliche Nahrungsmittel, wie:

• Suppen
• Cracker
• Zwieback
• Knäckebrot
• Vollkornbrot
• brauner Reis
• Bananen

Um Ihre Verdauung nicht zusätzlich zu belasten, sollten Sie Speisen von Ihrem Ernährungsplan streichen, die besonders

• geruchsintensiv,
• sauer,
• fettig oder
• scharf

sind. Zudem kann es helfen, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, um die Verdauung weniger zu beanspruchen und Übelkeit zu vermeiden.

Trinken Sie reichlich Wasser (mindestens 1,5 l am Tag). Auch Tee, besonders Pfefferminz-, Kamillen- oder Ingwertee, kann bei Übelkeit helfen. Auf Alkohol verzichten Sie am besten komplett, wenn Sie Übelkeit verspüren.

Wichtig: Informieren Sie Ihren behandelnden Arzt darüber, wenn Sie unter anhaltender Übelkeit und/oder Erbrechen oder weiteren stärkeren Nebenwirkungen leiden. Er wird Sie individuell zur Linderung der Beschwerden beraten.